Как найти своего психолога/ психотерапевта?
Что вы узнаете из данной статьи:
- Ваши цели
- Финансы
- Рекомендации
- Местные ресурсы
- Онлайн-базы данных
- Общественные организации
- Задавайте вопросы
- Доверьтесь своему внутреннему чутью
| Что это | Что они могут делать | Квалификации |
|---|---|---|
| Терапевт | Проведение терапии разговором, диагностика и лечение психических состояний | Степень магистра или доктора наук; может специализироваться в определенной области, такой как терапия семейных отношений или обработка травм |
| Психиатр | Диагностика и лечение психических состояний, назначение лекарств, проведение медицинских тестов | Одна из двух медицинских степеней: доктор медицины (MD) или доктор остеопатии (DO); сертификация Американской комиссией по психиатрии и неврологии; 4-х летняя резидентура |
| Психолог | Проведение терапии разговором, помощь клиентам в решении проблем, не связанных с конкретными психическими состояниями, проведение экзаменов и оценок | Степень доктора наук; 1-годичная полноценная практика во время аспирантуры; 1-годичная полноценная практика после аспирантуры; национальный экзамен |
| Социальный работник | Работа в различных местах, коучинг отдельных людей или групп, обсуждение вопросов, таких как общение и навыки самозаботы | Степень магистра социальной работы (MSW); 2 года наблюдаемого клинического опыта после аспирантуры; лицензия в том штате, где они практикуют |
| Лицензированный профессиональный консультант | Проведение терапии разговором, лечение психических состояний, в некоторых штатах могут поставить диагноз | Лицензирование различается от штата к штату; многие имеют степень магистра по консультированию и 2–3 года наблюдаемого опыта |
Советы по выбору правильного терапевта
После того как вы определите, какой вид терапии для вас наилучший, следующим шагом является выяснение, как ваш терапевт может вам помочь.
8 советов по выбору подходящего терапевта: рекомендации Healthline
После определения наилучшего типа терапии для вас следующим шагом будет решение, как ваш терапевт может вам помочь.
Вот несколько проверенных советов, чтобы сохранить свои цели в виду во время поиска терапевта.
1. Подумайте о своих целях заранее
Будь у вас ясное представление о вашей отправной точке или нет, вы решили искать терапевта.
Задайте себе вопрос, что вы хотите достичь и в чем вам нужна помощь.
Согласно исследованию 2018 года, когда вы и ваш терапевт работаете над достижением одних и тех же целей, эффективность терапии сильно растет.
Иметь представление о тех областях, над которыми вы хотели бы работать, может помочь вашему терапевту лучше понять области, в которых, по вашему мнению, вам нужно работать, и это может помочь начать процесс терапии.
Если вы думаете, что медикаментозная терапия может помочь вам с симптомами, вам нужно будет найти психиатра или практикующего психотерапевта, который может назначать лекарства.
Также обратите внимание, какой вид терапии лучше всего подходит вашим потребностям.
Если вы слышали, что когнитивно-поведенческая терапия (КПТ) или терапия движений глаз (EMDR) эффективны для других людей с Вашим состоянием, вы можете искать терапевта с сертификацией или специализированным обучением в этих методах лечения.
Если вы хотите быть частью поддерживающей сети людей, которые понимают ваши переживания, вы можете рассмотреть возможность поиска терапевта, который участвует в группах поддержки или групповых терапевтических сессиях.
Ваши цели могут меняться по мере взаимодействия с терапевтом. Нормально обсудить с вашим терапевтом изменение направления вашего плана лечения по мере изменения ваших потребностей.
2. Проверьте свою страховку и финансы
Терапия может быть дорогостоящей, поэтому важно рассмотреть ваши финансовые возможности и понять ваш бюджет. Также убедитесь, предоставляет ли ваша страховка помощь в области психического здоровья.
Если вы планируете оплачивать терапию через свою страховую программу, ваш первый шаг может быть поиск терапевта в сети вашего плана.
Также стоит узнать, ограничивает ли ваша страховка количество сеансов, которые вы можете посещать каждый год, и повлияет ли использование терапевта, не входящего в сеть, на вашу собственную стоимость.
Вы все равно можете работать с терапевтом вне вашей страховой программы, но это может быть дороже. Тем не менее, если у вас сложится крепкая связь с профессионалом в области психического здоровья, не входящим в вашу сеть, вы можете узнать, будет ли ваша страховка возмещать вам расходы на прием.
Еще один вариант — когда терапевты предлагают гибкую ценовую политику или бесплатные услуги, сказал Даррен Д. Мур, PhD, MAED, LMFT.
«Люди также могут рассматривать программы обучения, которые могут быть связаны с колледжами или университетами, например, студенческие интерны, работающие над получением своей степени, обычно находятся под надзором лицензированного профессионала и/или преподавателя с аккредитацией, пока они предоставляют услуги», — сказал он.
«Некоторые терапевты из общины также принимают интернов, которые могут встречаться с клиентами, обычно по сниженной стоимости или в некоторых случаях бесплатно», — добавил Мур.
Узнайте больше о поиске терапевта в вашей сети страхования по ссылке.
3. Спросите кого-то, кому вы доверяете
Рекомендация от друга, коллеги или врача, которому вы доверяете, — еще один способ найти терапевта, который может вам подойти.
Хотя рекомендация — это хорошее место для начала, важно понимать, что у вас могут быть разные потребности и цели в вашей терапии, чем у человека, давшего вам рекомендацию. Таким образом, хороший выбор для одного из вас может быть не таким полезным для другого.
Помните, что поиск терапевта может быть сложным и долгим процессом из-за недостатка терапевтов в настоящее время, сказала Пенья, поэтому не расстраивайтесь, если личная рекомендация не оправдается.
«Начать с чего-то — это ваш первый шаг», — сказала она. «Хотя поиск терапевта может быть вызовом, терапия никогда не была так доступной благодаря услугам телемедицины.»
Телемедицинские услуги могут быть отличным вариантом, если у вас нет знакомых в терапии или вы не можете использовать личную рекомендацию.
4. Исследуйте местные ресурсы
Если вы часть конкретного сообщества, у вас могут быть доступны некоторые ресурсы.
Некоторые примеры включают:
- студенты с доступом к университетскому центру консультирования
- программа благополучия на рабочем месте или программа помощи сотрудникам
- групповая или индивидуальная терапия через местную организацию по защите прав потребителей
- вероисповедное лечение через церковь, синагогу, мечеть или другой культовый центр
Кроме того, в зависимости от вашего местоположения, могут быть доступны местные группы поддержки или организации, в которых можно принять участие в районных местах встреч, таких как центр общественности.
«Для тех, кто не может позволить себе традиционную терапию, они могут воспользоваться этими группами, которые могут быть доступны лично или виртуально, некоторые из которых могут быть полностью бесплатными или по сниженной стоимости», — сказал Мур.
5. Используйте надежную онлайн-базу данных
Несколько организаций по психическому здоровью поддерживают актуальные поисковые базы данных лицензированных терапевтов.
«Если вы чувствуете себя подавленными и испытываете трудности с определением терапевта через местные рекомендации, поиск в Интернете может предоставить немедленные ресурсы», — говорит Пенья.
Ваш поиск может начаться просто введением своего почтового индекса для генерации списка консультантов в вашем регионе. Вы также можете искать специалистов, таких как консультанты по браку и семье или терапевты, специализирующиеся на употреблении наркотиков и алкоголе.
Некоторые из наиболее часто используемых онлайн-инструментов поиска включают:
Американская психологическая ассоциация Американская ассоциация брака и семьи Ассоциация психиатров
6. Обращение в Организации, Работающие в Области Ваших Забот
Если вам нужен терапевт для помощи с конкретным психическим расстройством, вы можете найти местных специалистов через национальные ассоциации, сети или горячие линии.
Вот несколько примеров организаций, предлагающих инструменты поиска для нахождения специализированного терапевта в вашем районе:
- Национальный Альянс по Расстройствам Пищевого Поведения
- Ассоциация Тревоги и Депрессии Америки
- Национальный Центр Посттравматического Стрессового Расстройства
Кроме того, многие организации и профсоюзы предоставляют ресурсы для поиска профессионалов, способных помочь в области психического здоровья.
Например, Международная Ассоциация Пожарных предлагает помощь в области психического здоровья, посттравматического стрессового расстройства (ПТСР) и злоупотребления веществами.
Ресурсы для Представителей Разноцветной Культуры
Доступ к терапевтам, учитывающим культурные особенности, важен для вашего благополучия. Вот несколько ресурсов для рассмотрения при поиске терапевта:
- The Yellow Couch Collective — онлайн-группа поддержки для черных женщин
- Therapy for Black Girls
- Black Mental Health Alliance
- The National Asian American Pacific Islander Mental Health Association — некоммерческая организация, посвященная психическому здоровью и благополучию азиатско-американского и тихоокеанского сообществ
- WeRNative — предоставляет средства для всестороннего здоровья и роста американской молодежи коренных народов, включая ресурсы по психическому здоровью
- Therapy for Latinx
7. Задавайте Вопросы о Том, что Важно Для Вас
Начать терапию без конкретных ожиданий может быть очень полезным, говорит Пенья.
«Начало терапии с открытым умом и уязвимостью может помочь выявить области, в которых вы хотели бы работать», — сказала она. «Иногда области, которые мы думаем, что нужно улучшить, — это всего лишь вершина айсберга, и настоящая работа может происходить глубже».
Тем не менее важно задавать своему терапевту вопросы, чтобы оценить, подходит ли он вам.
Когда вы встречаетесь с терапевтом, будь то онлайн, по телефону или лично, имейте под рукой заметки, чтобы запомнить все, что вы хотели бы спросить.
Американская Психологическая Ассоциация предлагает несколько вопросов для рассмотрения ваших терапевтов во время первой сессии:
- Вы лицензированный психолог в этом штате?
- Сколько лет вы практикуете?
- Какой у вас опыт работы с людьми, сталкивающимися с [проблемой, которую вы хотели бы решить]?
- Что вы считаете своей специализацией или областью экспертизы?
- Какие методы лечения вы считаете эффективными для решения [проблемы, которую вы хотели бы решить]?
- Какие виды страхования вы принимаете?
- Буду ли я должен платить вам напрямую, а затем запрашивать возмещение у моей страховой компании, или вы выставляете счет страховой компании?
- Вы входите в мою страховую сеть?
- Принимаете ли вы Medicare или Medicaid?
Ассоциация Тревоги и Депрессии Америки добавляет такие вопросы:
- Если мне нужны медикаменты, можете ли вы прописать их или порекомендовать кого-то, кто это может сделать?
- Предоставляете ли вы услуги телемедицины?
- Как скоро я могу ожидать улучшения?
- Что мы делаем, если наш план лечения не работает?
Примечание: Если вы когда-либо сталкивались с насилием со стороны кого-то во власти или вас затрагивал травматизм или расизм, вы можете задать вопросы, которые помогут вам выяснить, знаком ли потенциальный терапевт с вашей культурой и чувствителен ли к вашим переживаниям.
Обращайте внимание на Красные Флаги
Независимо от того, встречаетесь ли вы с терапевтом лично или виртуально в первый раз, вы захотите обратить внимание на факторы, которые заставляют вас чувствовать себя неудобно.
Терапия предназначена быть приветливым и принимающим пространством для любых чувств.
Некоторые потенциальные красные флаги, на которые стоит обратить внимание, включают в себя:
- Делает ли комната физически некомфортное впечатление? Она кажется частной и безопасной?
- Вы испытываете подавляющие чувства тревоги или паники? Некоторая тревожность или нервозность понятна, но важно сообщить своему терапевту, если у вас есть симптомы тревоги или панических атак.
- Вы чувствуете себя комфортно рассказывать вашему терапевту все? Он делает вас чувствовать, что его суждения или чувства чем-то судящими или неловкими?
- Ваш терапевт полностью присутствует с вами в течение вашей сессии?
8. Обратите Внимание на Ваши Собственные Ответы
Независимо от того, сколько у вашего терапевта профессиональных аккредитаций, ваши собственные чувства доверия и комфорта должны быть вашим главным приоритетом.
Будет ли терапия время от времени вызывать дискомфорт? Возможно. В конце концов, вам, вероятно, придется обсудить трудные, личные темы.
Но если вам не по пути с вашим терапевтом по какой-либо другой причине, смело ищите кого-то другого.
Вам не нужна причина для смены терапевта. Достаточно того, что вам не комфортно.
Вот несколько вещей, на которые стоит обратить внимание, когда вы разговариваете со своим терапевтом:
- Прерывает ли терапевт вас, или внимательно слушает, что вы говорите?
- Соблюдает ли терапевт ваше время, приходя на встречи вовремя?
- Отмахивается ли терапевт от ваших опасений или отвергает их?
- Вы чувствуете, что вас видят, слышат и уважают во время сессии?
Будьте внимательны к себе и своим потребностям в процессе выбора терапевта. Это важный шаг на пути к улучшению вашего психического здоровья.
Основные шаги для выбора своего терапевта:
После того как вы определились с тем, какой тип терапии вам подходит, и рассмотрели основные шаги по выбору терапевта, следующим этапом является начало вашего пути к психическому здоровью. Вот некоторые конкретные рекомендации для успешного поиска терапевта:
- Задайте себе вопросы относительно ваших целей: Прежде чем начать поиск, определите, что именно вы хотите достичь от терапии. Сформулируйте свои цели и рассмотрите, какие проблемы или изменения вам необходимы. Это поможет вам сориентироваться и выбрать подходящего терапевта.
- Оцените свои финансовые возможности: Терапия может быть затратной услугой, поэтому важно понять свои финансовые возможности. Рассмотрите свой бюджет и определите, сколько вы готовы потратить на терапию. Уточните вопросы страховки и возможность возмещения расходов.
- Используйте рекомендации от знакомых: Рекомендации от друзей, коллег или врачей могут быть ценным ресурсом. Однако помните, что ваши потребности и цели могут отличаться, поэтому рассмотрите рекомендации как отправную точку.
- Изучите местные ресурсы: Различные местные ресурсы могут предоставить вам дополнительные варианты. Университетские центры консультирования, программы оздоровления на рабочем месте или общины верующих могут предложить различные формы поддержки.
- Онлайн-базы данных и национальные организации: Воспользуйтесь надежными онлайн-ресурсами, такими как базы данных Американской психологической ассоциации, Американской ассоциации семейных терапевтов и других национальных организаций. Эти ресурсы могут предоставить подробную информацию о лицензированных терапевтах.
- Задавайте вопросы: После того, как вы нашли несколько потенциальных терапевтов, будьте готовы задавать им вопросы. Это может включать в себя запросы о их опыте, подходах к терапии, а также вопросы о страховке и возможности телетерапии.
- Доверьтесь своему внутреннему чувству: При встрече с потенциальным терапевтом обратите внимание на свои чувства комфорта и доверия. Эти аспекты важны для успешной терапевтической работы, и если что-то не соответствует вашим ожиданиям, не стесняйтесь продолжать поиск.
- Проверьте возможности онлайн-терапии: Если важна географическая гибкость или вам удобнее получать терапию удаленно, рассмотрите возможности онлайн-терапии. Платформы, такие как Talkspace и BetterHelp, предлагают доступ к лицензированным терапевтам через интернет.
Варианты онлайн-терапии
Телетерапия — это удаленная терапия по телефону или видеосвязи. Она может упростить изучение терапии и ее вариантов.
Многие терапевты предлагают телетерапию через свои частные практики. Вы можете искать телетерапию так же, как если бы искали терапевта лично.
Телетерапия удобна. Исследования показали, что терапия через видеочат может быть так же эффективной, как и личная терапия.
Talkspace и BetterHelp — это онлайн-платформы, предоставляющие только телетерапию. Они предлагают инструменты для изучения вида терапии, который вам нужен, и могут подобрать вам лицензированного специалиста для онлайн-работы.
Некоторые люди считают цифровую платформу терапии более удобной и доступной, чем личная терапия. Еженедельные сеансы могут варьироваться от 35 до 80 долларов для онлайн-терапии.
Кроме того, одно исследование показало, что люди с депрессией считали, что их симптомы улучшились после онлайн-сессий. Однако стоит отметить, что два исследователя, участвовавших в этом исследовании, являлись консультантами или сотрудниками провайдера цифровой терапии.
Ниже представлены некоторые варианты телетерапии, которые мы проверили и нашли полезными. В некоторых из них также приведены отзывы тестировщиков.
Как я знаю, нужно ли мне обратиться к терапевту? Мур сказал, что вам следует обратиться к терапевту, если вам трудно справляться с обычными, повседневными стрессами, и если у вас есть ощущение, что вы можете испытывать трудности с нормальной повседневной жизнедеятельностью.
«Это может включать в себя интенсивные эмоции, страх, злость, депрессию, тревожность, отчаяние, отстранение, стресс, проблемы со сном и едой, среди других факторов, которые могут мешать или нарушать способность функционировать нормально в повседневной жизни», — сказал он.
Пенья, однако, добавила, что не обязательно должно произойти крупное событие или кризис, чтобы вы обратились за помощью.
«Терапия не обязательно должна быть реакцией; она может быть предпринятой вами проактивной мерой», — сказала она.
Какие существуют виды терапии? Существует множество видов терапии. Выбор зависит от ваших потребностей и предпочтений.
Некоторые распространенные виды терапии включают:
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): КПТ помогает вам выявить и изменить негативные мыслительные паттерны и поведение.
- Диалектическая поведенческая терапия (ДПТ): ДПТ объединяет элементы КПТ с структурированным формированием навыков в области осознанности, терпимости к дистрессу, регуляции эмоций и межличностной эффективности.
- Психодинамическая терапия: Этот вид терапии фокусируется на вашем бессознательном мышлении и эмоциях.
- Межличностная терапия: Основное внимание в межличностной терапии уделяется вашим отношениям с другими людьми.
- Семейная терапия: Этот вид терапии помогает семьям разрешать конфликты и улучшать коммуникацию.
- Групповая терапия: В этом виде терапии вы встречаетесь с группой людей, которые имеют схожие опыты.
- Терапия искусства: Этот вид терапии использует искусство для выражения эмоций и обработки травм.
- Терапия движения глаз (EMDR): Терапия EMDR – это интерактивная форма психотерапии, используемая для снятия психологического и травматического стресса.
Каковы преимущества терапии? Терапия имеет несколько преимуществ, включая улучшение психического здоровья, разрешение личных проблем и увеличение самосознания. Терапия также может помочь людям освоить новые навыки справления и управления стрессом.
Некоторые люди видят в терапии способ предотвращения проблем с психическим здоровьем или способ решения основных причин психических расстройств. Другие используют терапию для работы с травмами или сложными событиями в жизни.
Терапия эффективна для многих психических расстройств, включая:
- тревожные расстройства
- депрессия
- посттравматическое стрессовое расстройство (ПТСР)
- расстройства пищевого поведения
Как выбрать хорошего терапевта? Помимо проверки наличия у терапевта необходимых квалификаций и рекомендаций, выбор хорошего терапевта – это в высшей степени личное дело. Вы хотите найти того, кто будет хорош для ваших конкретных потребностей.
Пеня советует выявить области стресса, что может быть полезным при выборе подходящего для вас терапевта.
«Большинство терапевтов специализируются в конкретных областях, таких как тревожность по поводу работы, социальная тревожность, семейная терапия, горе и утрата и т.д.», — сказала она.
Выбор того, кто имеет опыт в помощи другим, проходящим через то же, что и вы, может быть очень полезным.
Что делать, если мне не нравится мой терапевт после нескольких сеансов? Скажите своему терапевту, что вы чувствуете, что вы не подходите друг другу, вполне нормально. Фактически, ваш терапевт может помочь вам найти другого профессионала, который может лучше соответствовать вашим потребностям. Или они могут работать с вами, чтобы лучше соответствовать вашим требованиям.
Чтобы избежать несоответствий в будущем, Пенья советует попросить назначить 15-минутные консультации с потенциальными терапевтами для оценки связи перед назначением первой встречи.
Итоги Будь то справление с горем, травмой или проблемами в отношениях, или же лечение психического расстройства, нахождение подходящего терапевта может сделать большую разницу в вашем благополучии.
Чтобы найти терапевта, который подходит вам, начните с учета практических аспектов, таких как лицензирование, страховка, расположение и специализация.
Вы также можете получить рекомендации от друзей, коллег или медицинских специалистов. Вы также можете использовать инструменты поиска, предоставляемые организациями, которые занимаются вашими конкретными проблемами.
Когда вы сузите свой выбор, может быть полезно продумать свои цели и вопросы. Таким образом, вы можете удостовериться, что вы и ваш терапевт хорошо подходите друг другу и согласованы в вашем плане лечения.
В конечном итоге нахождение правильного терапевта — это личное дело. Человеческое взаимодействие лежит в основе эффективной терапии, и вы можете создать это чувство взаимосвязи, будь то личная беседа с вашим терапевтом, разговор по телефону или онлайн.
